太极拳站浆（太极站立时的口诀）-全球纺织互联网

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太极拳站桩,到底是站高桩好,还是站低桩好,还是高低配合着站好呢_百度...

1、太极拳站桩，其高度的选择并非一成不变，而是根据个人的内功修为来定。能够选择低桩站桩，往往是内力已经深厚到足以支撑这种站立方式，而非出于一时冲动或是刻意为之。初学者或内功尚未深厚者，往往需要从高桩开始，逐渐适应。高桩站桩有助于提高身体的稳定性与平衡感，同时能够促进气血运行，增强内气的聚集。

2、太极拳桩功的低桩与高桩：太极拳桩功还分为低桩和高桩。低桩主要用于入门阶段，通过低姿态的练习来重塑筋骨结构，增强下肢力量。而高桩则更注重激活气血循环和养生，通过相对轻松的站桩姿势来促进气血流通，达到养生的目的。这种“先扎根后生长”的修炼体系，暗合了《黄帝内经》的养生真谛。

3、武术站桩通常采用低桩，通过练习三焦，既稳固下盘，又促进气血运行。而养生桩则多为高桩，各有侧重。站桩的好处多种多样，其原理在于下部紧实，上部放松，这样可以促进气血流通，滋润内脏。在你刚开始站桩时，可以听一些轻柔的音乐或看一些轻松的电视节目，这有助于你更快地进入状态。

4、低桩是外家拳的桩法，练得是筋骨皮，站的越久腿上功夫越好，牛B了几个人推不动，拿木棍甚至铁锤砸上去没反映的。高桩是内家拳的桩法，练得是一口气。站桩是为了融入天地之间，达到天人合一的目的。站桩时要用特殊的呼吸法，头脑要空静。站的越久内功越深厚。此外还有动桩和打坐。

站桩还涉及到劲的修炼。在太极拳中，并不强调力量的运用，而更注重劲的运用。太极拳讲的是劲的运用，即劲起于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。这种劲与我们日常生活中的用力不同，而是筋骨之间的弹性劲。而要获得这种劲，站桩是最初的基础。因此，在开始练习太极拳时，站桩是非常重要的一步。

站桩是太极拳修炼的基础：站桩能够提升身体的平衡感与稳定性，是太极拳入门的必修课。通过站桩，可以有效锻炼内功，使身心达到和谐统一，为后续太极拳套路的练习打下坚实的基础。

在开始学习太极拳之前，建议先进行站桩练习。站桩不仅有助于培养静心和放松的能力，还能帮助理解太极拳的核心理念。由于缺乏站桩的经验，直接开始太极拳练习时，很难达到理想的身心状态，也难以体验到骨骼的自然放松。

小白学习太极拳时，建议从以下基础动作开始循序渐进地练习：站桩（无极桩/浑圆桩）动作要点：双脚平行与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，脊柱直立，双臂自然环抱于胸前（如抱球状），全身放松。作用：培养身体中正、松沉的体感，增强下肢力量，为后续动作打下根基。建议每天练习5-10分钟。

作用：站桩是太极拳的基本功之一，它有助于培养身体的稳定性和平衡感，增强腿部力量，同时也有助于调整呼吸和放松身心。云手：作用：云手是太极拳中的一个基本动作，通过反复练习云手，可以熟悉太极拳的连贯性和流畅性，同时也有助于提高身体的协调性和灵活性。

初练太极拳时，站桩是一项基本功练习，帮助你培养稳定的站立姿势和调整呼吸。站立于双脚分开与肩同宽的位置，保持身体放松。通过站桩，你可以体验到身体的重心和稳定感。太极拳还强调缓慢的身体转动，通过转动腰部和上半身，增强你的灵活性和协调性。你可以选择左右旋转、前后倾斜等动作。

总而言之，太极拳和站桩都是很好的身心练习方式，可以根据个人喜好和身体状况进行选择。无论选择哪种练习方式，都需要注重姿势、呼吸和环境的选择，以达到最佳的练习效果。

如果需要静心养性、改善体质，可以选择站桩；如果需要全面锻炼身体、增强体质，可以选择八段锦或太极。当然，也可以将多种锻炼方式结合起来练习，以达到更好的养生效果。注意事项：无论选择哪种锻炼方式，都需要持之以恒地练习才能取得良好的效果，同时也要注意适量运动，避免过度锻炼导致身体不适。

综上所述，打太极拳和站桩各有其独特的好处。如果你喜欢全身性的运动，希望提高身体的各项机能并且享受运动的乐趣，那么太极拳可能更适合你；如果你更注重内在的修养和平衡，希望通过简单的动作来达到养生效果，那么站桩可能更适合你。在选择时，可以根据自己的实际情况和需求来做出决定。

两者都有助于强身健体，关键在于个人的偏好。对于喜欢运动的人来说，打太极拳是一个不错的选择，它不仅能够锻炼身体，还能在练习过程中体验到运动的乐趣。而那些更倾向于安静、平和的人，站桩则更适合他们，它能够帮助人们更好地集中精神，从而达到身心的放松和宁静。

更好地掌握动作。总之，站桩是太极拳学习过程中不可或缺的一步。通过站桩练习，我们能够培养出静心、放松和正确的身体意识，为后续的太极拳练习打下坚实的基础。因此，建议在学习太极拳之前，先花时间进行站桩练习，这样能够让我们更好地理解太极拳的精髓，提高练习效果。